Спати чи не спати? / Олександра Бойко

«Сон – бажаний стан, котрий, будучи досягненням, зникає з свідомості.» © Л. да Вінчі

Характеристики сну:

  • Відсутність свідомості;
  • Катаболізм;
  • Періодичність(циклічність);
  • Гормональні коливання;
  • Відпочинок, розслабленість;
  • Відновлення;
  • Функціональність;
  • Амнезія;
  • Анестезія (зниження чутливості сенсорних систем).

Полісомнографія – дослідження порушень сну (3000-4000 грн., Київ, приватні лабораторії)

20-50%  дорослого населення планети страждають від порушень сну.

Стадії сну:                                                                                

  • Засинання;
  • Повільний сон(75%);
  • Швидкий сон(25%);
  • Пробудження.

Позіхання – заразне (ссавці, риби, комахи, дрозофіли – тварини, які сплять).

Електроенцефалограма:

Повільний сон = дрімота

Входимо в сон у стані альфа ритму → здригання(перевірка головного мозку чи все в порядку).

За 5 годин до сну не бажано качатися в залі.

Перехідний стан між дрімотою і справжнім сном – регенерація нових ідей ( 2% від всієї тривалості сну).

Пов. стан: стадія 2. Глибокий повільний сон (45-80% сну, найдовша фаза).

Пов.стан: стадія 3-4. Глибокий сон (10-15% сну). Стадія максимального розслаблення. Якщо ця фаза порушена – людина прокинеться розбитою.

5 стадія. Швидкий сон (20-25%)

REM, ШРО, БДГ-фаза. Фаза швидкого руху очей. Людина бачить сни тільки в цій фазі.

Це нормально, якщо ми не пам’ятаємо сни.

У швидкій фазі – сонний параліч( гальмування тіла), щоб ми не почали ходити.

Розсинхронізація: коли час сонного паралічу не збігається з фазою швидкого сну( Прокидаєшся і не можеш поворушити тілом( від декількох секунд до декількох хвилин).

Чому людина погано засинає на новому місці?

Сон – незахищений стан. Засинати гірше, бо ми очікуємо небезпек.

Скільки спати?

Кількість циклів 4-5. Ідеальний час для прокидання – кінець швидкої фази.

6; 7,5; 9 годин потрібно спати.

Сови і жайворонки

Люди різні на генетичному рівні, біологічні циркадні ритми.

Гормон мелатонін – систематизується в нашому мозку в темний час доби, підвищує активність імунітету, уповільнює старіння клітин. Важливо спати в повній темряві з пов’язкою на очі, в тиші.

Функції сну:

  • Синтез мелатоніну;
  • Відпочинок, відновлення сил;
  • Консолідація пам’яті (перехід пам’яті з короткотривалої в довготривалу);
  • Навчання фізичним діям (напр. гра на музичних інструментах).

Перед екзаменом краще добре виспатися.

  • Формування асоціацій;
  • Виведення токсинів( найкраще, коли спиш на боку);

А якщо не спати?

1 ніч без сну = дієта з високим вмістом жирів протягом півроку.

Висновки:

  • Спати в холодному приміщенні, але без протягів( перед сном відкрити вікна і закрити на ніч) під теплою ковдрою:
  • Перед сном думати про хороше( закарбовується як спогад на наступний день);
  • За кілька годин до сну не їсти;
  • Перед сном читати корисно( при освітленні), не гостросюжетні тексти.